[...] preworkouta i bol brzucha taki mnie zlapal ze myslalem ze sie posram wiec odpuscilem .. W czwartek wstalem znacznie lepiej i zamiast odpuscic pojechalem zrobic plecy no i po treningu to samo ... Kaloriu wpadlo mniej niz zwykle i jadlem 3 razy dziennie bo co zjadlem to odrazu po porcji np 100g ryzu i 200g kurczaka 3x kibel .. brzuch przez 3-4 dni [...]
[...] niczego. Saida, wiem, ale myślę, że dam sobie z tym radę. Dzisiaj pierwszy dzień, zobaczymy jak to wyjdzie. Już mam przygotowane co będę jadł, co do śmieci to wrzucę je po treningu, potem zjem normalnie węgle złożone, co sprawi, że nie będzie mnie ssało. Jeśli to jest sposób, żebym mógł sobie czasem zjeść coś dobrego (w tym wypadku 3 razy w [...]
[...] na kilka godzin/na noc. Fajnie smakuje z kawką :) Co do jabłecznika to przepis brałem z kuchni SFD: http://www.sfd.pl/Jab%C5%82ecznik_jaglany_by_Malinowa_%5BCIASTO%5D-t1038574.html Też bardzo smaczny i wchodzi błyskawicznie. Zjadłem całą foremkę na jeden raz, kcal z 900, a po godzinie już byłem głodny, więc po treningu myślę, że idealny byłby :)
[...] aby szybciej wyjechać, więc wstawanie po 4, po 5. W piątek impreza, więc też to swoje zrobi. Można uznać, że wtedy wyjdzie duży cheat, myślę jak to rozegrać...na pewno po treningu wyjdzie normalny posiłek, ale jako że impreza zaczyna się o 20 to już chyba zjem to co przygotuję dla gości. W poniedziałek jeszcze uda mi się pójśc na trening, [...]
[...] stratny. Obliczyłem sobie, że 1 kg powinno mi spokojnie starczyć. Poniżej małe obliczenia%-) faza nasycenia: 20 g x 7 dni = 140 g potem DT = 3 dni po 10 g (przed i po treningu) = 30 g DNT = 4 dni po 5 g (rano albo po pierwszym posiłku) = 20 g czyli tydzień 50 g 1000 g - 140 g = 860 g 860 g / 50 g = 19 tygodni Jak widać jeszcze mi zostanie [...]
[...] że nawet fajnie weszło, chociaż dość ciężko) Przedramiona hantami 10 kg x 12 12,5 kg x 12 Łydki siedząc 40 kg x 15 45 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po treningu beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d72162843f194928b6708e8f5d43bc6c.png [...]
[...] cwiczyc brzuch zakladajac masowy trening z obciazeniem raz w tygondniu. Cwicze od pon do czwartku, przy poprawie planu apokalipsa wskazal mi wtorek na cwiczenie brzucha po treningu plecow a jakby tak cwiczyc brzuch w piatek kiedy nie mam treningu? Co o tym myslisz? pon - klatka,barki wt - plecy sr - bic,tric czw - nogi i piatek bylby brzuch czy [...]
[...] prawidłowym deficytem. Jak to w końcu jest z tymi węglowodanami? sporo informacji jakie przeczytałem brzmiały tak, żeby węgle jeść rano, co ma dać energię na cały dzień a po treningu tylko białko po dłuższej chwili normalny posiłek... i żeby uważać z węglami na wieczór... Co do treningu to docelowo wrócę do FBW, ale też nawet na siłowni stali [...]
Oczywiście ww przy redukcji zaleca rano i po treningu, okołotreningowo. Jeśli dostarczysz zbyt mało "paliwa" może to wpłynąć na źle samopoczucie, będziesz osłabiony, a na tym nie polega dobra dieta. Węglowodany po treningu muszą być,by odbudować stracony podczas ćwiczeń glikogen. Poczytaj o diecie low carb. Rób dużo cardio i interwalow. Z tym [...]
[...] cardio, potem posiłek B+T i ciężki i intensywnwy trening pleców. Zdecydowanie zapamiętam go na długo, był to jeden z nielicznych treningów, po których na pyt. - "Jak było na treningu?" Od mojej dziewczyny nie mogłem odpowiedzieć - jak zawsze - zaj**iście ! (tak odpowiedź pada w 90%przypadków) Trening wyglądał następująco: Na rozgrzewke kilka [...]
[...] ilosci pozywienia - nie beda w stanie ich dostarczyc - wtedy pomysl ten odpada) I czy jest potrzebny trening o określonej godzinie ? przydaje sie popoludniowy ale to czas treningu wyznacza ew dostosowanie diety Czy można np wrócić zjeść porządnie iść na trening i znów zjeść ? wiekszosc kalorii spozywasz PO treningu (ze tak ujme podwojnie [...]
[...] przy dużej ilości węgli otłuszczam się to proszę o sugestie (Biniu): pracuję do 15.30 więc siłownia ok 16 - 16.30. Przed siłownią 10 gram BCAA Xplode. Bezpośrednio po treningu - co tu? musi być odżywka białkowa? Jak powinien wyglądać rozkład BTW w przypadku osoby otłuszczającej się po dużej ilości węgli – w moim przypadku [...]
[...] a nie jeść tak ile się da ;p Myślę że może tak (w zależności od tego czy posiłek będzie wklejony przed tren.) w kolejności: Rano i w ciągu dnia herbata zielona i woda Po treningu: 80g płatków owsianych łyżka miodu i ew łyżka kakao dla smaku i 30g białka mieszanka jakaś wpc + wpi (wszystko mieszam miele miksuje z połową szklanki mleka i połową [...]
aha jeszcze jedno w ktoryms z modeli dawkowania Marcin sugerowal walenie bcaa co ~2h ale fakt bylo to po treningu silowym tu znowu chodzi tez o podtrzymanie bodzca anabolicznego treningu oraz o antykatabolizm takze (2w1)
[...] Może to wydawać się dość radykalną zmianą, ale, cóż, ciekaw jestem. Lubię sprawdzać nowości... Wyglądałoby to mniej więcej jakoś tak: Treningowy: około 15:30-15:45 po treningu leci 40-50g wpc z szybko wchłanialnymi węglami (suszone owoce, płatki kukurydziane) Jem do ~18:30. 15 jaj (900g), 50g rodzynek/suszonych moreli, 200g orzechów [...]
Treningowy: około 15:30-15:45 po treningu leci 40-50g wpc z szybko wchłanialnymi węglami (suszone owoce, płatki kukurydziane) Jem do ~18:30. 15 jaj (900g), 50g rodzynek/suszonych moreli, 200g orzechów (migdały, brazylijskie, nerkowce?) Koniec. Bez treningu Zaczynam jeść o 15:30, to co dnia poprzedniego, suszone owoce, orzechy, jaja. Kończę o [...]
[...] Rozumiem, że nie ma konieczności dawać białka/BCAA przed nimi ? nie choc nic nie stoi na przeszkodzie aby je dawac 2. Jem / Nie jem zakłada, że większość kalorii jemy po treningu, a co jeśli chciałbym robić aeroby między posiłkami ? Np przed ostatnim ? Wolę biegać późnym wieczorem. pod pojeciem treningu mam na mysli trening silowy (i ew HIIT [...]
[...] Od przyszłego tygodnia chce iść na bjj i rozwiać wątpliwości co do jem / nie jem. Jeśli wracam przed 19 to zdążę zjeść, a jak wrócę po 22. W tym tygodniu jadłem o 15, 19 po treningu i do 22 resztę zapotrzebowania, na początku ciężko było w tak krótkim czasie wszamać, ale powoli się przyzwyczajam. Moje zapotrzebowanie to 3061 kcal B/T/W 1,7/2/3,4 [...]
[...] jajecznica z paru jajek, karkówka albo coś innego białko-tłuszcz - przedtreningowy) to tłuszcz zaczął jarać się jak nigdy, a mięso w ogóle nie spada, węgle jem tylko po treningu siłowym wlasnie o to chodzi w J/NJ -> nasilenie lipolizy przez najdluzszy okres jaki sie da zjesz cos -> podniesiec insu -> zahamujesz lipilize jesli to [...]
[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda
